ALPHA-FIT -terveyskuntotestistö

Mikä on ALPHA-FIT?

• Terveyskunnon mittausmenetelmä 18-69-vuotiaille.
• Sopii yksilöllisen liikuntaneuvonnan tueksi ja kuntomuutosten seurantaan (ks. Testaajan opas).
• Syntynyt eurooppalaisten tutkijoiden pitkäaikaisesta yhteistyöstä.
• Osa ALPHA-projektia (Assessing levels of physical activity and fitness), jota koordinoi ruotsalainen Karoliininen instituutti ja rahoitti Euroopan unioni, DG SANCO.

Mitä ALPHA-FIT -testistö sisältää?

Terveyskuntotestistössä on seitsemän varsinaista testiä:

1. vyötärönympärys
2. kehon painoindeksi
3. yhdellä jalalla seisominen (mittaa tasapainoa)
4. käden puristusvoimatesti (mittaa lihasvoimaa)
5. ponnistushyppy (mittaa alaraajojen voimaa ja tehoa)
6. muunneltu punnerrus (mittaa yläraajojen ja vartalon lihaskestävyyttä)
7. kahden kilometrin kävelytesti (mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa).

Lisäksi suositellaan vaihtoehtoisesti tehtäviksi tai lisätesteiksi seuraavia:

• 8-juoksu (kuvaa dynaamista tasapainoa sekä ketteryyttä)
• hartiaseudun liikkuvuus (kuvaa notkeutta)

• vartalon koukistajalihasten dynaaminen voima (kuvaa vartalon lihaskestävyyttä).
• HUOM! Ohje lisätestien tekemisen järjestyksestä on testaajan oppaassa.

ALPHA-FIT -testausohjeet

• Testaajan opas on julkaistu suomeksi. Tulosta opas
• Ennen testin tekemistä on hyvä kartoittaa testattavan terveydentila ja liikuntatottumukset. Sitä varten on käytettävissä ALPHA-FIT-terveysseula.
• UKK-instituutissa on kuvatut ohjausvideot havainnollistavat testausmenetelmät. Katso videoita >>