Terveyskuntoa mittaavat testit keski-ikäisille

UKK-terveyskuntotestit kertovat terveyskunnon eri ulottuvuuksista ja osatekijöistä.

1. Kehon koostumus
Kertoo painon sopivuudesta ja rasvakudosten jakautumisesta.

Terveyskuntotesti:

• kehon painoindeksi ja vyötärön ympärys.

2. Motorinen kunto
Kertoo tasapainosta.

Terveyskuntotesti:

• yhdellä jalalla seisominen
• takaperin kävely
• kapealla palkilla seisominen.

3. Tuki- ja liikuntaelimistön kunto
Kertoo vartalon liikkuvuudesta, lihasvoimasta, lihaskestävyydestä (vartalon hallinta) ja henkilön liikkumiskyvystä.

Terveyskuntotestit:

• liikkuvuus: hartiaseudun liikkuvuus, selän sivutaivutus, reiden takaosan lihasten venyvyys
• lihasvoima: käden puristusvoima, ponnistushyppy, vartalon koukistajalihasten dynaaminen voima, askelkyykistys
• lihaskestävyys: muunneltu punnerrus, vartalon ojentajalihasten kestävyys
• liikkumiskyky: UKK-kävelytesti, aika

4. Aerobinen kunto
Kertoo submaksimaalisen aerobisen kestävyyden

Terveyskuntotesti:

• UKK-kävelytesti
• VO2max