Tulosta suomenkielisiä terveysliikunta-aineistoja

UKK-instituutin tuottamaa aineistoa voi maksutta tulostaa oheisista PDF-tiedostoista.

Liikuntasuosituskuvat

Liikuntapiirakka värillinen

Liikuntapiirakka mustavalkoinen (vain tulostusversio)

Liikuntapiirakkakuva kertoo terveysliikunnan suosituksen.

Täytettävä liikuntapiirakka mustavalkoinen (vain tulostusversio)

Täytettävän liikuntapiirakan käyttöohje (vain tulostusversio)

Täytettävän liikuntapiirakan avulla voidaan selvittää asiakkaan tämänhetkisiä liikuntatottumuksia, minkä pohjalta voi asettaa tavoitteita liikkumisen lisäämiseksi.

Soveltava liikuntapiirakka aikuisille, joilla sairaus tai toimintakyvyn aleneminen vaikeuttaa liikkumista jonkin verran.

Soveltava liikuntapiirakka aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen.

Soveltava liikuntapiirakka aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla itse kelaten.

Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen 

Nuorille

Nuorten liikuntasuositus
13—18-vuotiaiden liikuntasuosituksen pelkistetty kuva.

Nuorten liikuntasuositus — täytettävä kortti
Täytettävän ja tallennettavan PDF-kortin avulla nuori voi kirjata oman liikuntatavoitteensa tämänhetkisen liikkumisensa pohjalta.

Nuorten liikuntasuositus — tulostettava seurantakortti
Paperille tulostettavassa 2-puoleisessa täytettävässä kortissa nuori voi kirjata oman liikuntatavoitteensa tämänhetkisen liikkumisensa pohjalta. Kortin toisella puolella on viikon jokaiselle päivälle taulukko liikkumisen ja ruutuajan kirjaamiseksi.

Muuta

 Terveysliikunnan vaikutusaika

Liikunnan aikaansaamat fysiologiset muutokset elimistön eri osissa kuvataan aikaan ja liikuntatapaan suhteutettuna.

Liikkumisen viikko-ohjelma ja seuranta

Korttiin voi kirjata viikottaisen liikkumistavoitteensa ja seurata sen toteutumista. 

Kävelyn portaat 

Kävelyn portaat -kuvassa osoitetaan, kuinka monta askelta riittää liikunnan hyötyjen saamiseen. (vain tulostusversio)

Terveydentilan kartoituskyselyt

Terveysseulakyselyn avulla voit selvittää asiakkaan terveydentilan ennen terveyskunnon testaamista tai uudenlaisen liikunnan aloittamista. 

UKK-terveysseula keski-ikäisille

UKK-terveysseula ikääntyville

UKK-terveysseulan käyttöohje

Kaatumispelkokyselyt

Iäkkäiden kaatumispelon kartoitukseen ja kuntoutuksen seurantaan suositellaan kaatumishuolestuneisuutta mittaavaa Falls Efficacy Scale Internatioal (FES-I)-kyselyä.

Katso Kysely ja käyttöohjeet eri tilanteisiin >>