- Verkkokauppa
- Koulutus
- Vinkkejä ja välineitä
- Tiedotteet
- 2018 Tiedotteet
- 2017 tiedotteet
- Elintapaohjauksen kirjaukset tärkeä osa potilaan hoitotietoja
- Lisää rohkeutta ja osaamista elintavoista puhumiseen
- Työmatkaliikunnan lisäämisessä paljon potentiaalia
- Aivotärähdykset jääkiekossa
- Tutkimusarki tutuksi
- KunnonKartta starttaa
- Mikä ihmeen VESOTE?
- Fustra-harjoittelulla toimistotyöntekijöiden niskakivut hallintaan
- Jääkiekkovammat ja niiden ehkäisy
- Liikunnallisesti aktiivisilla hoitajilla vähemmän selkäkivusta aiheutuvia sairauspoissaoloja kuin liikkumattomilla
- Liikunta yhteydessä työn imuun
- Pk-yrityksissä onnistuttiin lisäämään liikkumista ja vähentämään istumista
- UKK-instituutti kisailee kovassa sarjassa vuoden digitaalisen oppimisratkaisun tittelistä
- Kaatumatta paras, mutta liikunta vähentää vammoja
- Ylipaino ja raskausdiabetes yhteydessä myöhemmin ilmaantuviin aineenvaihduntahäiriöihin
- Kaatumisten ehkäisy onnistuu - tasapaino ja lihasvoima keskeistä
- Uusi harrastusvuosi alkaa ‒ valitse laji joka pidentää ikääsi
- Nuorten liikuntavammojen ehkäisy vaatii hyvää liikehallintaa
- LIITU 2016: Lasten ja nuorten liikuntavammat ovat yleistyneet
- 2016 tiedotteet
- LIITU 2016: Kolmasosa suomalaislapsista ja -nuorista liikkuu riittävästi
- Raskauden aikaisen elintapaohjauksen hyödyt havaittavissa vielä vuosien kuluttua
- Sosiaali- ja terveysministeriön kärkihankerahoitus UKK-instituutille
- Vuoden 2016 Liikuntalääketieteellinen tutkimus -kilpailun voitto Jaana Sunille
- Liikkumisreseptin käyttöä liikunta-neuvonnassa onnistuttiín lisäämään
- Nämä sairaudet aiheuttavat eniten menetettyjä elinvuosia ja toisaalta vähentävät eniten terveitä elinvuosia
- Suomi sijoittuu kuudenneksi YK:n kestävän kehityksen tavoitteiden saavuttamisen maailmanlistalla
- Elintapaohjaus kohensi raskaiden ajoneuvojen kuljettajien ruokailu- ja liikuntatottumuksia
- Suositusten mukainen liikunta vähentää vaihdevuosiin liittyviä oireita
- Safety 2016 -konferenssi Tampereella
- Lasten ja nuorten liikuntatutkimus
- 2015 tiedotteet
- Tapaturmat ovat laskussa
- Monipuolinen liikunta vähentää iäkkäiden naisten kaatumisvammoja
- Monet suomalaisten terveysriskit olisivat vältettävissä
- Elinajanodote Suomessa
- Liikunta on edullista hoitoa vaihdevuosioireisiin
- Toimintakykyä rajoittavat sairaudet
- Eturauhassyöpä ja rintasyöpä lisääntyneet eniten Suomessa
- Vuoden liikuntaharjoittelulla pitkäkestoisia vaikutuksia
- KaatumisSeulan hankeseminaari 20.5.
- Siirtyminen lankapuhelimista kännyköihin
- Liikunta vähentää kaatumisvammoja
- 2014 tiedotteet
- UKK-instituutin joulukausi
- Iäkkäiden kaatumisvammat 1970-2012
- Muutosta liikkeelle -toimeenpanosuunnitelma
- Seurantatutkimus raskausdiabeteksen ehkäisystä
- Kaukoliikenteen kuljettajien elintapaohjauksesta hyviä tuloksia
- Fustra-lihaskunto-harjoittelututkimus
- Suurin osa valveillaoloajasta kuluu istuen tai maaten
- Runsas istuminen lisää kuolemanriskiä
- UKK-instituutti 30 vuotta Tampereella
- Hyvinvointi Sairaanhoitajan päivän teemana 12.5.
- Iäkkäiden liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia
- Raskaudenaikainen elämänlaatu
- 2013 tiedotteet
- Synnytyksen jälkeinen painonnousu huonontaa veren rasvaprofiilia
- Liikkumattomuus HEPA Europe 2013 teemana
- NELLI-hankkeen 10-vuotisseminaari
- Liikettä keholle - hyvinvointia mielelle
- Iäkkäiden naisten luuntiheys parantunut
- Metabolinen oireyhtymä vaarana raskausdiabeetikoille
- HEPA Europe 2013
- Uudistettu TerveysInfo avattu
- Tehostettu elintapaneuvonta lisää terveydenhuollon kustannuksia
- Kuntotestauspäivät 2013 UKK-instituutissa
- Varusmiesten tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen ehkäisy vähentää palveluksesta poissaoloja
- Omatoimista koulumatkojen kulkemista on varaa lisätä Tampereella
- Liikunta vähentää perhevapaalla olevien äitien masennusoireita
- 2012 tiedotteet
- Liikkuva koulu kiertueella
- Riitta Luodolle Duodecimin palkinto
- Äitiysneuvoloiden elintapaneuvonta on vaikuttavaa
- Tavoitteellinen askelmittarin käyttö kannustaa liikkumaan
- Terveysliikunnan järjestöpäivä 11.10.12
- Liikunta ja positiiviset tunteet edistävät valtimoterveyttä
- Päänsärkytutkimus alkaa
- Raskausdiabetes lisää terveydenhuollon kustannuksia neljänneksellä
- Kävely parantaa vaihdevuosi-ikäisten unta
- Uusi lähestymistapa lasten lihomisen ehkäisyyn
- 2011 tiedotteet
- Tasapainosta turvaa liukkailla keleillä
- Tutkimus naishoitajien alaselkäkivuista alkaa
- Liikuntapiirakka palkittiin
- Kuntosali- ja tasapainoharjoittelu sopii iäkkäille naisille
- Liiallinen istuminen vaarantaa terveyden
- Terveys 2011 selvittää liikunta-aktiivisuutta
- Liikunta lisää vaihdevuosi-ikäisten hyvinvointia
- Elintapojen parantaminen raskauden aikana
- Suomalaisten terveysliikunta 2010
- Julkaisut
- Tietopalvelu
- Aineistot & verkkokauppa
- Uutiskirje
- Kokouspalvelut
- Tampereen Urheilulääkäriasema
- UKK Terveyspalvelut Oy
Vinkkejä ja välineitä
Työkaluja ammattilaisille ja vinkkejä liikkujille
UKK-instituutti tarjoaa terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille työkaluja terveyden ja liikunnan edistämiseen. Lisäksi sivuillamme on runsaasti vinkkejä liikunnan aloittajille ja harrastajille. Tutustu tarjontamme koosteeseen linkkeineen:
itsearviointiaineistottulostettavat liikuntaohjeet
tietopaketit verkkosivuilla
myytävät materiaalit verkkokaupassa
videot
Itsearviointiaineistot
Testaa liikutko tarpeeksi
Arvioi oma liikkumisesi - testaa maksuttomalla verkkosovelluksella, vastaako viikoittainen liikkumisesi terveysliikunnan suositusta ja päivittäinen istumisesi istumisen vähentämistä koskevia suosituksia
Täytettävä liikuntapiirakka
Liikuntapiirakka kertoo viikoittaisen terveysliikuntasuosituksen aikuisille ja yli 65-vuotiaille. Täytettävän liikuntapiirakan (pdf) avulla voi arvioida omia liikuntatottumuksiaan ja verrata niitä terveysliikunnan suositukseen eli tavoiteltavaan liikuntapiirakkaan. Täytettävän liikuntapiirakan käyttöohje (pdf) opastaa nykyisten liikuntatottumusten arvioinnissa, tavoitteen asettamisessa ja toteutussuunnitelman laadinnassa.
Nuorten liikuntasuositus täytettävä seurantakortti
Kaksipuoleiseen verkossa täytettävään liikkumisen ja ruutuajan seurantakorttiin (pdf) nuori voi kirjata oman liikuntatavoitteensa tämänhetkisen liikkumisen pohjalta. Kortin toisella puolella on viikon jokaiselle päivälle taulukko liikkumisen ja ruutuajan kirjaamiseksi.
Liikuntaohjeet (tulostettavat)
Luuliikuntaohjelmat
Kotivoimisteluohjelmat luustokuntoutujalle on tuotettu UKK-instituutin ja Suomen Luustoliiton yhteistyösnä. Tarjolla on kolme eritasoista luuliikuntaohjelmaa (pdf): kevyt, keskitaso ja vaativa.
Punttijumppaa ja venytyksiä – kotivoimisteluohjeet
Kuvitetuissa kotivoimisteluohjeissa käydään läpi hauikset, hartiat, lavat, rintalihakset, ojentajat, kaula, kyynärvarsi, ryhti.
Tasapainoa talven liukkaille
Liikuntaohjeet tasapainon ja kehonhallinnan harjoittamiseen talvisen liukkauden varalle.
Pidä selkä kunnossa
Selkävammojen ja tapaturmien ehkäisyyn on tehty varusmiehille opas selän terveydestä huolehtimiseen. Oppaassa on ohjeita selän hallintaan arkisissa tilanteissa ja liikuntasarjoja, joiden avulla voi edistää selän terveyttä. Oppaan vinkit ja liikuntaohjeet pätevät kaikille selän terveydestä huolehtiville, vaikka oppaan esimerkit ovatkin armeijan arjesta.
Opas selkävammojen ja tapaturmien ehkäisyyn
Vinkit sauvakävelyyn ja KuntoKolmosen kartta
KuntoKolmonen on kolmen kilometrin pituinen polku Kaupin kansanpuiston kauniissa maisemissa Tampereella. Voit tulostaa itsellesi Tampereen kaupungin julkaiseman KuntoKolmosen kartan, samalla saat vinkkejä sauvakävelyyn.
KuntoKolmonen kartta ja sauvakävelyvinkit
Myytävät terveydenedistämisen materiaalit – verkkokauppa
Tutustu UKK-instituutin verkkokaupan valikoimaan. Löydät valikoimasta mm. erilaisia terveysliikunnan edistämiseen tuotettuja lehtisiä, kortteja ja julisteita. Tarjolla on liikuntapiirakkatuotteita, opetuspaketteja, kirjoja ja oppaita sekä UKK-kävelytestin ohjaajalle opas, kävelytestikortteja ja tuloslaskentaohjelma. Katso esimerkiksi tuoreet työmatkaliikunnan edistämisen julisteet ja pöytäkartio.
Tietopaketit verkkosivuilla
- Lähde liikkeelle – miten aloittaa liikunnan harrastaminen? Miten eri lajit tukevat kuntoasi?
Fyysisen aktiivisuuden, liikkumattomuuden ja kunnon seuranta
Istumisen vähentäminen
- Tappaako istuminen? Millaisia haittoja pitkäaikaisella istumisella on elimistölle?
Liikunta lääkkeenä
- Miten liikunta vaikuttaa? Jo yksi liikkumiskerta saa aikaiseksi myönteisiä vaikutuksia kehossa! Mutta millaisia?
- Liikunnasta apua sairauksiin – miten liikunta vaikuttaa ennaltaehkäisevästi ja toimii eri sairauksien hoidossa
- Tukea painonhallintaan
- TULE-liikunnan ABC
- Tulostettavia materiaaleja liikuntaneuvonnan tueksi
Liikkumisen turvallisuus
Liiku turvallisesti – miten voit ehkäistä liikuntavammoja
Liikuntavammojen valtakunnallinen ehkäisyohjelma LiVEn hankket ovat tuottaneet tietopaketteja ja työkaluja terveellisen ja turvallisen liikunnan ja urheilun edistämiseen:
Terve Urheilija -ohjelma urheiluseuroijen ja lajiliittojen valmentajille ja ohjaajille,
Terve koululainen -hanke peruskouluun opettajille ja kouluterveydenhoitajille
Smart Moves -hanke ammatillisten oppilaitosten henkilöstölle
Videot
FEET ENERGY – video nuorten liikuntasuosituksesta
Katso FEET ENERGY -video YouTubessa
FEET ENERGY -video herättää pohtimaan, miten nuori voisi lisätä omaa liikkumistaan ja vähentää ruutuaikaa ja istumistaan. Sitä voidaan käyttää pohjustamaan keskustelua liikkumisesta. Sopii esimerkiksi terveystiedon tunnille ja vanhempainiltoihin. Video on tuotettu Tampereen yläkoulujen Kasit liikkeelle -tutkimushankkeessa vuonna 2012.
Lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävät harjoitukset
Valittavissasi on kolme rasittavuus- ja taitotasoltaan erilaisia tuki- ja liikuntaelimistöä kehittäviä harjoitusliikkeitä. TULE-kuntomitan harjoitusvideot on jaettu seuraavasti: helppo, keskitasoinen tai vaativa harjoitus.
Terveyskunnon testauksen videot
Terveyskunnon testaus -oppikirjassa esiteltyjen testien oikeanlaisen suorittamistekniikan voit tarkistaa terveyskuntotestien videoista. Videot on jaoteltu testattavan kunto-ominaisuuden mukaan: kehon koostumus, liikehallintakyky, notkeus, lihasvoima ja hengitys- ja verenkiertoelimistö.
TULE-liikunnan ABC
TULE-liikunnan ABC on UKK-instituutin asiantuntijoiden laatima opetuskokonaisuus, joka tarjoaa tietoa, taitoja ja tapoja toteuttaa liikuntaneuvontaa sekä ohjata yksilö- ja ryhmäliikuntaa henkilöillä, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön (TULE) oireita. Avoimelta verkkosivustolta löydät PowerPoint-diasarjoja sekä havainnointivideoita, jotka ohjaavat havainnoimaan ja tunnistamaan tuki- ja liikuntaelimistön “heikot lenkit” toiminnallisissa perusliikemalleissa, jotka ovat keskeisiä päivittäisissä toiminnoissa, liikkumisessa sekä liikunta- ja urheiluharjoittelussa sekä opettavat valitsemaan havaittujen ongelmien perusteella yksilölliset, korjaavat harjoitusliikkeet.