Säännöllinen liiketaitoharjoittelu vähentää urheiluvammoja

Terveystieteiden maisteri Kati Pasasen UKK-instituutissa tekemä tuore väitöskirjatutkimus osoittaa, että viikoittainen liiketaitoharjoittelu vähentää salibandyn pelaajien alaraajavammoja merkittävästi. Harjoittelu tehtiin osana pelaajien alkuverryttelyä. Tuloksella on erityisen suuri käytännön merkitys, sillä polvi- ja nilkkavammat ovat yleisiä monissa urheilulajeissa. Tutkimus valittiin vuoden 2008 parhaaksi liikuntalääketieteen tutkimukseksi Suomessa.

Salibandy on harrastajamäärillä mitattuna toiseksi suosituin palloilulaji maassamme. Vauhdikas laji sisältää nopeita liikkeellelähtöjä, liikkumista eri suuntiin sekä äkillisiä jarrutuksia ja suunnanmuutoksia, joten ei ole yllättävää, että nopeissa ja yllättävissä pelitilanteissa sattuu polvi- ja nilkkavammoja.

Viime vuosina on julkaistu useita interventiotutkimuksia vammojen ehkäisystä erilaisten harjoitusohjelmien avulla, mutta suurin osa näistä tutkimuksista on ollut laadullisesti puutteellisia. Aikaisemmat tutkimukset ovat kuitenkin antaneet viitteitä siitä, että kehon osien asennonhallintaa ja liiketaitoja kehittävän harjoittelun avulla nilkan ja polven nivelsidevammoja on mahdollista vähentää. Salibandyssä vammojen ehkäisymahdollisuutta ei ole aikaisemmin tutkittu.

Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia salibandyvammojen yleisyyttä sekä selvittää hermolihasjärjestelmää aktivoivan alkuverryttelyohjelman vaikutus ilman kontaktia tapahtuvien alaraajavammojen ilmaantuvuuteen. Alkuverryttelyohjelma sisälsi juoksutekniikka-, tasapaino-, hyppely- ja lihasvoimaharjoituksia, joiden tavoitteena oli parantaa pelaajien kehon hallintaa ja lajinomaisia liiketaitoja sekä valmistella liikuntaelimistöä salibandyharjoituksia ja -pelejä varten. Harjoitusryhmän joukkueet tekivät lämmittelyharjoituksia 1—3 kertaa viikossa kuuden kuukauden ajan. Yhteen lämmittelykertaan kului aikaa 20—30 minuuttia. Kontrolliryhmän joukkueet jatkoivat harjoittelua entiseen tapaansa.

Tutkimuksen tulokset osoittavat, että salibandyssä alaraajavammat — erityisesti ilman kontaktia sattuvat polvi- ja nilkkavammat — ovat naispelaajilla harmillisen yleisiä. Edellä kuvatuilla harjoitteilla näitä vammoja voitiin kuitenkin vähentää huomattavasti: seuranta-aikana vammoja ilmaantui harjoitusryhmässä 66 % vähemmän kuin kontrolliryhmässä. Näin ollen säännöllinen kehon hallintaa ja liiketaitoja kehittävä harjoittelu tulisikin sisältyä pelaajien harjoitusohjelmaan ympärivuotisesti.

Lisätiedot

tutkija, UKK-instituutti