Liikunta auttaa työkuormituksesta palautumisessa

Tiedote 30.9.2010

UKK-instituutin Valtakunnallisten terveysliikuntapäivien toisena seminaaripäivänä tarkasteltiin mm. työkuormituksesta palautumista.

Erikoislääkäri Harri Lindholm Työterveyslaitokselta painotti, että liikunta auttaa työkuormituksesta palautumisesta silloinkin, kun tehdään ruumiillista työtä. Esimerkiksi rekkamiehen, joka tekee raskaitakin kuormanpurkuja sisältävän kymmentuntisen päivän, kannattaisi illansuussa vielä lähteä liikkumaan.

— Lievästi hikoilua ja hengästymistä aiheuttava liikunta varhaisillassa nopeuttaa nukahtamista, pidentää unen kestoa ja vähentää sen katkonaisuutta. Jos terveydelliset syyt estävät tällaisen liikunnan, mikä tahansa liikunta joka nostaa hieman ruumiinlämpöä, auttaa, Lindholm sanoi.

Liikunta auttaa saamaan kunnon yöunet, sillä liikunta vähentää yöunen laatua heikentävän kortisolihormonin määrää elimistössä.

Ikä lisää työkuormituksesta palautumisen tarvetta, ja myös palautumiseen kuluvaa aikaa. Raskasta tai keskiraskasta työtä tekevien palautumistarve alkaa lisääntyä neljänkymmenen ikävuoden jälkeen.

— Tätä seikkaa kylläkään huomioida työelämässä, Lindholm sanoi.

Ikä tuo haasteita
työstä palautumiseen

Psykologi Maija Tirkkonen Tampereen yliopistosta esitteli tutkimusta, jossa oli kysytty työstä palautumisen keinoista viideltä sadalta suomalaiselta.

— Liikunta, ulkoilu ja luonnosta nauttiminen arvioitiin parhaiten palauttaviksi vapaa-ajan toiminnoiksi.

Liikunta eri muodoissaan edistää myönteistä mielialaa, rentoutuneisuutta ja palautumisen kokemusta. Liikuntatehtävistä suoriutuminen tuottaa myös hallinnan ja pysyvyyden tunteita, jotka lisäävät mielihyvää ja hyvinvointia, Tirkkonen kertoi.

Sopivan liikuntamuodon löytäminen iän karttuessa voi olla haasteellista.

— Jos kroppa ei enää kestäkään vaikkapa totuttua lenkkeilyä, on löydettävä uusi laji. On tehtävä sitä, mitä kroppa kestää. Ja ihmisenhän on vaikea muuttaa tottumuksiaan. Ikääntyvälle työntekijälle liikkeellä pysymisestä muodostuu yhä tärkeämpi työstä palautumisen keino, Tirkkonen muistutti.

Luonnossa elpymisen on todettu tuottavan hyvinvointia. Luontoympäristöt arvioidaan tunnelataukseltaan myönteisiksi ja pelkkä luontonäkymän katseleminen rentouttaa stressaantuneen ihmisen aivojen, sydämen ja lihasten toimintaa. Luontoalueet alentavat verenpainetta, sydämen sykettä ja stressihormoneja enemmän kuin kaupunkikeskustat.  Myös sairauksien vastustuskykyä lisäävät aineet erittyvät elimistössä voimakkaammin luonnossa kävelyn kuin kaupunkikävelyn jälkeen.

Uni on avainasemassa palautumisessa ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Nukkuessa fysiologiset voimavarat palautuvat ja hyvin nukuttu yö onkin vahva aamun vireystilan ja mielialan selittäjä. Vuosien karttuminen vaikuttaa myös tähän palautumiskeinoon, sillä ikääntyessä uni häiriintyy herkemmin.