Punttijumppaliikkeiden perusasento

Perusasento

  • seiso jalat tukevasti maassa
  • polvet lantion leveydellä
  • selkä suorana, selässä normaali notko
  • olkapäät takana, hartiat alhaalla
  • niska pitkänä ("kaksoisleuat näkyvissä")
 

  • Jos joku liike tuottaa kipua, jätä se väliin. Koeta myöhemmin uudelleen, kun olet tehnyt muita liikkeitä.
  • Lisää toistoja tuntemuksien mukaan. Kun 10 toiston sarja sujuu helposti, nosta toistomäärä 15:een.

Ohjeet ylävartalon lihasharjoituksiin

Hauikset

Hartiat

Lavat

Rintalihakset

Ojentajat

Kaula

Kyynärvarsi

Ryhti

 
Edellinen muokkaus: 18.05.2015