Hartiat

Käsivarren ojennus ylös

• Tee liike seisten tai istuen, tasapainosi mukaan

• Ojenna käsivarret vuorotelleen suoriksi ylös reippaaseen tahtiin olkanivelen korkeudelta

• Kämmenselkä ja kyynärpää ovat suoraan eteenpäin

• Tee 3x10 toistoaKlikkaa lisätäksesi sisällön

Hartialihaksen venytys

• Tee liike ilman painoja, seisten

• Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle ja kallista päätä vasemmalle. Käden paino venyttää oikeata hartialihasta.

• Toista liike toiselle puolelle: oikea käsi vasemmalle olkapäälle ja kallista päätä oikealle

• Venytä 30 sekuntia kumpaakin puolta

  
Hartioiden kohotus

• Tee liike painot käsissä, seisten tai istuen

• Nosta ja laske hartioita yhtä aikaa reippaaseen tahtiin kädet suorina

• Tee 3x10 toistoa

Hartialihasten venytyksiä

 Venytys 1 

• Tee venytys seisten

• Laita kädet selän taakse ja ota toisella kädellä kiinnii venytettävän puolen ranteesta

• Kallista päätä toiselle puolelle kohti kainaloa ja venytä 30 sekuntia

• Toista venytys toiselle puolelle

 
 
Venytys 2

• Koukista käsivarsi, laita kämmen niskan taa (peukalon hanka niskan takana) ja nosta kyynärpää kohti kattoa

• Kierrä leuka vastakkaista kainaloa kohti, ja anna pään painon venyttää hartiaa

• Venytä kummallekin puolelle 30 sekuntia kerrallaan

• Venytyksen voi tehdä myös kyynärpää seinää vasten, kylki kohti seinää (hieman irti seinästä), jos se tuntuu helpommalta

 Venytys 3

• Istu tuolilla, hyväryhtisenä, selkä suorana.
• Pidä käsillä kiinni tuolin reunoista.
• Venytä hartialihakset viemällä pää rauhallisesti sivulle, kasvot eteenpäin.
• Hengitä rauhallisesti, venytä 30 sekuntia kerrallaan.