Hauikset

Hauislihasten harjoitus painojen kanssa seisten

• Tue kyynärvarret vartaloon
• Koukista käsivarsia vuorotellen reippaaseen tahtiin 3 x 10 toiston sarja (10 toistoa kummallakin kädellä)
• Painot käyvät etukautta lähellä olkapäitä vuorotellen

Hauislihasten venytys seisten

• Venytä käsi taakse, kämmenselkää tuolin selkänojaa vasten.

• Pidä venytys 30 sekunnin ajan
• Tee sama toisella kädellä
• Pidä hartiat alhaalla, vaikka nostatkin kättä