Hauikset

Hauislihasten harjoitus painojen kanssa seisten

Hauikset1

Hauikset2

  • Tue kyynärvarret vartaloon
  • Koukista käsivarsia vuorotellen reippaaseen tahtiin 3 x 10 toiston sarja (10 toistoa kummallakin kädellä)
  • Painot käyvät etukautta lähellä olkapäitä vuorotellen
 

Hauislihasten venytys seisten

Hauisvenytys

  • Venytä käsi taakse, kämmenselkää tuolin selkänojaa vasten.
  • Pidä venytys 30 sekunnin ajan
  • Tee sama toisella kädellä
  • Pidä hartiat alhaalla, vaikka nostatkin kättä
 

 

 
Edellinen muokkaus: 25.11.2014