Lavat

Sahausliike

• Vedä punttikäden hartia taakse, käsivarsi koukkuun ja kyynärpää kattoa kohti, vedä paino kyljen tasolle.

• Ojenna sen jälkeen punttikäden käsivarsi suoraksi.
• "Sahaa" 10 kertaa. Tee liike molemmin puolin

Pidä huoli, että vain hartia ja punttikäsi liikkuvat, mutta muuten pysyt paikallasi. Vot tehdä liikkeen toispolviseisonnassa tuolilla (kuvat), toispolviseisonnassa sängyn laidalla, seisoma-asennossa pöydän laidasta kädellä tukea ottaen tai konttausasennossa lattialla.

Tuolilla tai sängyn laidalla joudut jännittämään vähän enemmän koko vartaloasi, että pysyt tasapainossa. Kun opit pitämään vartalon siinäkin vakaana, saat lisää lihasharjoitusta.

Lavan seudun lihasten venytys (seisten)

• Ota halausote, sormenpäät lapaluiden lähelle

• Pyöristä yläselkä ja taivuta päätä alas, leukaa rintaan

• Koeta pitää hartiat alhaalla