Ryhtiliike

Hyvä venytys istumatyötä tekevälle sekä kesken työpäivän että sen jälkeen. Moni tekee työnsä ja muutkin askareensa hartiat ja kädet edessä: hartiat kiertyvät vähitellen eteen ja ryhti huononee. Vastaliike auttaa palauttamaan hyvää ryhtiä.

  • Tee venytys seisten tai jakkaralla istuen.
  • Pidä hartiat alhaalla, niska pitkänä, ryhti mahdollisimman hyvänä.
  • Laita kädet selän takana ristiin lähellä pakaroita, vedä lapaluut yhteen ja pidä kädet koko ajan lähellä pakaroita.
  • Vedä lempeästi käsiä alas ja rentouta.
  • Toista 5–10 kertaa.

 Ryhtiliike

 

Liike vahvistaa ja venyttää hyvään ryhtiin tarvittavia lihaksia ja parantaa olkavarsien liikkuvuutta.

Tee venytykset aluksi peilin edessä. Näin varmistat, että hartiat pysyvät alhaalla, niska hyvässä asennossa etkä "noki" leukaa eteenpäin.

 
Edellinen muokkaus: 25.11.2014