Sauvakävelyn teho ja tavoitteet

Teho

Sauvakävelyn tehoon vaikuttavat kävelijän kunto, tekniikka, kävelymaasto ja vauhti. Valitse kävelyvauhtisi sen mukaan, mikä on fyysinen kuntosi ja terveydentilasi, mitä tavoitteita asetat liikunnalle ja mitkä ovat keliolosuhteet.
Saat vaihtelua sauvakävelyyn, kun valitset erilaisia maastoja ja kävelyalustoja, vaihtelet vauhtia, kävelet yksin ja ryhmässä (eri kävelijöiden kanssa tulee käveltyä eri rytmissäi) ja kävelet erilaisissa keliolosuhteissa.

Jos olet epävarma, mitä voit tai uskallat tehdä, juttele liikunnasta lääkärin, terveydenhoitajan tai fysioterapeutin kanssa. Kysy sauvakävelykursseja kotikuntasi liikuntavirastosta tai kansalais- ja työväenopistoista. Kursseilta voit löytää kävelyseuraa, joka innostaa lenkeille.

Tavoitteet

Kun arvioit itsellesi sopivaa kävelyvauhtia

• opettele kuuntelemaan kehosi merkkejä: hengityksen kiihtymistä ja omia tuntemuksiasi
• käytä halutessasi apuna Borgin asteikkoa
• mieti, mikä on sauvakävelysi tavoite

1. Tavoitteena terveyden tukeminen
Jos tavoitteesi ovat terveyden tukeminen ja hyvä mieli, kävelet melko helpossa maastossa ja kuormitus on kohtuullista eli:

• hengitys kiihtyy hieman, mutta kävely tuntuu kevyestä hieman rasittavaan

• ppp-sääntö eli pystyt puhumaan puuskuttamatta

2. Tavoitteena kestävyyskunnon parantaminen
Jos lisäksi haluat parantaa hengitys ja verenkiertoelimistösi kuntoa eli kestävyyskuntoa, kävelet vähän vaikeammassa maastossa 2-3 kertaa viikossa reippaasti eli:

• hengitys kiihtyy kunnolla, ja kävely tuntuu hieman rasittavasta rasittavaan

3. Tavoitteena kova kunto
Jos olet liikkunut aikaisemmin, terveytesi on hyvä ja tavoitteesi on kova kunto, sauvakävelyn pitää edellisten lisäksi olla pari kertaa kuussa vauhdikasta:

• hengästyt, ja kävely tuntuu rasittavasta hyvin rasittavaan
• teet välillä hyvin hengästyttäviä eli intervalliharjoituksia (ylämäkikävelyt tai -juoksut, vauhdikkaat pyrähdykset).