Liikunta kohentaa myös vuorotyöläisen unta

Liikuntaa voidaan suositella myös vuorotyöläisille, koska liikunta

• säännöllistää unirytmiä
• rentouttaa
• näyttää parantavan vireystilaa yövuorossa.

Liikunta on suunniteltava jokaiselle yksilöllisesti niin, että otetaan huomioon erilaiset työvuorot, ruokailu ja yksilöllinen nukkumisrytmi.

• Säännöllinen ulkoliikunta on suositeltavaa erityisesti nopeasti kiertävässä vuorotyössä, sillä päiväsaikaan ulkona liikkuminen altistaa auringon valolle ja ehkäisee vuorokausirytmin viivästymistä.
• Nukahtamista ja unen laatua parantaa parhaiten melko pitkäaikainen (1–2 tuntia kestävä) kevyt kestävyysliikunta – esimerkiksi rauhallinen kävely.Vähän liikuntaa harrastaneet voivat aloittaa liikkumisen lyhytkestoisissa jaksoissa. Liikunta tulee ajoittaa vähintään 3–4 tuntia ennen nukkumaan menoa.
• Jos työ vaatii erittäin hyvää vireystilaa, hyvin kuormittavaa kestävyysliikuntaa (kuten hölkkää tai juoksua) tulisi välttää 3–4 tuntia ennen työvuoroa.
• Päivävuorossa paras liikunta-aika on heti työpäivän jälkeen, klo 15–19.

LK