Liikunta kohentaa myös vuorotyöläisen unta

Liikunta on suunniteltava jokaiselle yksilöllisesti niin, että otetaan huomioon erilaiset työvuorot, ruokailu ja yksilöllinen nukkumisrytmi.

Liikuntaa voidaan suositella myös vuorotyöläisille, koska liikunta:

  • säännöllistää unirytmiä
  • rentouttaa
  • näyttää parantavan vireystilaa yövuorossa.

Liikunnasta vireyttä oikealla ajoituksella

  • Säännöllinen ulkoliikunta on suositeltavaa erityisesti nopeasti kiertävässä vuorotyössä, sillä päiväsaikaan ulkona liikkuminen altistaa auringon valolle ja ehkäisee vuorokausirytmin viivästymistä.
  • Nukahtamista ja unen laatua parantaa parhaiten melko pitkäaikainen (1–2 tuntia kestävä) kevyt kestävyysliikunta – esimerkiksi rauhallinen kävely. Vähän liikuntaa harrastaneet voivat aloittaa liikkumisen lyhytkestoisissa jaksoissa. Liikunta tulee ajoittaa vähintään 3–4 tuntia ennen nukkumaan menoa.
  • Jos työ vaatii erittäin hyvää vireystilaa, hyvin kuormittavaa kestävyysliikuntaa (kuten hölkkää tai juoksua) tulisi välttää 3–4 tuntia ennen työvuoroa.
  • Päivävuorossa paras liikunta-aika on heti työpäivän jälkeen, klo 15–19.

 

LK

 
Edellinen muokkaus: 19.11.2014