Liikunta synnytyksen jälkeen

Liikunta_synnytyksen_jälkeen

Synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä. Aloita liikkuminen niin pian kun tunnet siihen pystyväsi. Älä epäröi kysyä neuvoa terveydenhoitajaltasi tai lääkäriltäsi.

Liikunnan terveyshyödyt synnytyksen jälkeen

Liikunta

  • parantaa kuntoa
  • auttaa palautumaan takaisin raskautta edeltävään painoon
  • virkistää, auttaa jaksamaan ja kohentaa mielialaa.

Liikunta ja imetys

Riittävä nesteen nauttiminen liikunnan aikana on tärkeää.
Kohtuullinen liikunta ei vaikuta haitallisesti rintamaidon määrään tai laatuun, imetyskykyyn eikä lapsen kasvuun.
Paras imetysajankohta on ennen liikuntatuokiota; rinnat tulevat kevyemmiksi ja liikkuminen on mukavampaa.

Mitä liikuntaa?

Lisää liikuntaa vähitellen omaa kehoasi kuunnellen.

Tavoitteenasi voit pitää yleistä liikuntasuositusta:

  • Reipasta*) kestävyysliikuntaa vähintään 2½ tuntia viikossa
    TAI
    rasittavaa**) kestävyysliikuntaa vähintään 1 tunti 15 minuuttia viikossa.
  • Lisäksi 2 kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua suurimmilla lihasryhmillä.
  • Jaa kestävyysliikunta ainakin 3 viikonpäivälle.
  • Voit kerätä kestävyysliikunta-ajan 10 minuutin pätkistä.

*) Reipas: hengitys ja syke kiihtyvät jonkin verran, teho vastaa ripeää kävelyä.
**) Rasittava: Hengitys ja syke kiihtyvät selvästi, teho vastaa hölkkää.

 

Valitse tutut ja turvalliset liikuntamuodot. Vältä aluksi lajeja, joissa esiintyy voimakkaita hyppyjä ja nopeita suunnan muutoksia, koska nivelsiteet ovat löystyneet hormonaalisten muutosten seurauksena.

Aloita lantionpohjalihasten harjoittelu heti synnytyksen jälkeen, koska se ehkäisee mahdollisia virtsankarkailuoireita. Ohjeita saat esimerkiksi terveyskeskuksesi fysioterapiasta.

Tulosta liikuntasuositus

Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen (400 kt)

 
 
Edellinen muokkaus: 22.11.2016