Tule-KUNTOMITTA

Tule-KUNTOMITTA-testistö on kehitetty mittaamaan tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa eli tule-kuntoa.

Tule-KUNTOMITTA sisältää seitsemän testiä, joiden avulla mitataan osallistujan liikehallintakykyä, lihasvoimaa ja liikkuvuutta (tuki- ja liikuntaelimistön kunto), hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja kehon koostumusta.

Tule-kuntomittaliikuntaharjoituksia ohjaavat  vertaisohjaajat, mm. Suomen Tule ry:n jäsenjärjestöissä. Vertaisohjaajien koulutukset alkavat keväällä 2012. UKK-instituutti järjestää avoimessa täydennyskoulutuksessa Tule-KUNTOMITTA testaajakoulutusta 26.4.2012 >>  ja tilauskoulutusta testaajille >> sekä kouluttajille >>. Tule-KUNTOMITTA-testeihin pääsee osallistumaan vuonna 2012.

Lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävät harjoitukset

Tule-KUNTOMITAN testeihin on laadittu tuki- ja liikuntaelimistöä kehittävät harjoitusliikkeet. Kutakin testattua ominaisuutta kohden on valittavissa rasittavuus- ja taitotasoltaan helppo, keskitasoinen tai vaativa harjoitus.

Lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittäviä harjoituksia voi tehdä, vaikkei sinulle olisikaan tehty tule-kuntomittausta.

Harjoituskokonaisuuteen kuuluu yhteensä seitsemän liikettä, jotka valitaan kuntotason mukaan. Voit aloittaa harjoittelun myös vähemmällä liikemäärällä, esim. 3—5 liikkeellä.

Alussa on tärkeää opetella liikkeiden oikea suoritustekniikka, sen jälkeen lisätään toistojen määrää. Kun jokin harjoitus alkaa tuntua helpolta, siirry astetta vaikeampaan harjoitukseen.

Jokainen harjoituskokonaisuus kestää 12—14 minuuttia.

Videoiden katselu

Klikkaa kuvaa videon käynnistämiseksi. Kun klikkaat kaksi kertaa, pääset tilaan, josta voit kuvan oikeasta alanurkasta valita koko ruudun näkymän.

Helpot harjoitukset

Keskitason harjoitukset

Vaativat harjoitukset