Aikuiset

Tulosta terveysliikunnan edistämisen aineistoja työikäisille

UKK-instituutin tuottamia terveysliikunnan edistämiseen tarkoitettuja aineistoja voit tulostaa maksutta oheisista pdf-tiedostoista.

 

Liikkumisen suositus

Aineistoja aikuisten liikkumisen suosituksesta

  • Esite aikuisten liikkumisen suosituksesta (nelisivuinen pdf)
  • Kuva aikuisten liikkumisen suosituksesta (jpg)
 

Uudistetun liikkumisen suosituksen mukainen neuvonta-aineisto tulee saataville talven 2019–2020 aikana.

Vanha Liikuntapiirakkakuva kertoo lokakuussa 2019 uudistetun liikkumisen suosituksen ytimen 18–64-vuotiaille. Täytettävän liikuntapiirakan avulla voidaan selvittää asiakkaan tämänhetkisiä liikuntatottumuksia, minkä pohjalta voi asettaa tavoitteita liikkumisen lisäämiseksi. 


Täytettävä liikuntapiirakka värillinen (vain tulostusversio)

Täytettävä liikuntapiirakka mustavalkoinen (vain tulostusversio)

Täytettävän liikuntapiirakan käyttöohje (vain tulostusversio)

 

Soveltavat liikkumisen suositukset sekä suositukset liikkumisesta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen päivitetään talven 2019–2020 aikana.

 

Soveltava liikuntapiirakka aikuisille, joilla toimintakyvyn aleneminen vaikeuttaa liikkumista jonkin verran.

Soveltava liikuntapiirakka aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen.

Soveltava liikuntapiirakka aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla itse kelaten.

 

Liikunta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen

 

Liikuntaneuvonnan avuksiTerveysliikunnan vaikutusaika UKK-instituutti

Terveysliikunnan vaikutusaika

Liikunnan aikaansaamat fysiologiset muutokset elimistön eri osissa kerrotaan aikaan ja liikuntatapaan suhteutettuna. Kuva on tulostettavissa myös ruotsiksi ja englanniksi.

 

Liikkumisen viikko-ohjelma ja seuranta UKK-instituutti

Liikkumisen viikko-ohjelma ja seuranta

Korttiin voi kirjata viikottaisen liikkumistavoitteensa ja seurata sen toteutumista.

 

Kävelynportaat päivittäiset askeleet UKK-instituutti

Kävelyn portaat

Kävelyn portaat -kuva kertoo, kuinka monta askelta riittää liikunnan hyötyjen saamiseen (vain tulostusversio). Kuva on tulostettavissa myös ruotsiksi ja englanniksi.

 

Terveydentilan kartoituskyselyt

Terveysseulakyselyn avulla voit selvittää asiakkaan terveydentilan ennen terveyskunnon testaamista tai uudenlaisen liikunnan aloittamista.

UKK-terveysseula keski-ikäisille

UKK-terveysseulan käyttöohje

Tilaa verkkokaupasta

Terveysliikunnan edistämisen asiakasmateriaalit.

 

Liikkumisresepti

Liikkumisreseptin aineistot voi tulostaa Liikkumisreseptin materiaalipankista.

 
 
Edellinen muokkaus: 21.10.2019