Kunnon testaaminen

Kuntotestaus järjestöissä

Kunnon nykytilan arviointi luo perustaa turvalliselle liikkumisen määrän ja/tai monipuolisuuden lisäämiselle. Kunnon eri osa-alueiden arviointi voi olla osa järjestön tai yhdistyksen terveydenedistämisen toimia.

Kestävyyskunnon testaaminen: UKK 6 min -kävelytesti

Kestävyyskunnon arviointiin on tarjolla erilaisia kuntotestejä. UKK 6 min -kävelytestillä arvioit yksinkertaisesti ja luotettavasti perusterveiden aikuisten kestävyyskuntoa. Voit toteuttaa kävelytestin ympäri vuoden pienessä tilassa yksilötestauksena tai isossa tilassa muutaman hengen ryhmissä.


Hyödynnä seuraavat tukimateriaalit, joiden avulla otat UKK 6 min -kävelytestin helposti haltuun:

  • käyttöopas
  • ohjevideo
  • soveltuvuuden arvio ja testikortti
  • tuloslaskuri.


Tutustu UKK 6 min -kävelytestiin

UKK 6 min -kävelytestin hyödyntämiseen järjestöissä on tuotettu myös kolme luentotellennetta. Videoilla UKK-instituutin kokeneet kuntotestaajat opastavat testin turvalliseen käyttöön ja tuloslaskurin hyödyntämiseen.

Katso luentotallenteet ja esitysmateriaalit

Liikehallinta – staattisen tasapainon testaaminen: yhdellä jalalla seisominen

Yhdellä jalalla seisomisen testi arvioi vartalon pystyasennon hallintaa normaalia seisoma-asentoa pienemmällä tukipinnalla.

 

Katso ohjevideo yhden jalan seisonta -testin suorittamisesta:

 

Testiaineisto täydentyy syksyllä 2020 testiliikkeiden testausohjeilla ja viitearvoilla.

 

Tuki- ja liikuntaelimistön kunto – notkeuden testaaminen: hartiaseudun liikkuvuus

Testi arvioi niska-hartiaseudun asentoa ja toiminnallista liikkuvuutta.

 

Katso ohjevideo hartiaseudun liikkuvuus -testin suorittamisesta:

 

Testiaineisto täydentyy syksyllä 2020 testiliikkeiden testausohjeilla ja viitearvoilla.

 

Tuki- ja liikuntaelimistön kunto – lihasvoiman testaaminen: muunneltu punnerrus

Muunneltu punnerrus mittaa yläraajojen ojentajalihasten voimaa ja kestävyyttä sekä vartalonlihasten kykyä tukea selän asentoa.

Katso ohjevideo muunneltu punnerrus -testin suorittamisesta:

 

Testin aineisto täydentyy syksyllä 2020 testiliikkeiden testausohjeilla ja viitearvoilla.

 
Edellinen muokkaus: 25.08.2020