Taukojumpat ja liikkumisvinkit

Taukojumpat ja liikkumisvinkit

Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi. Liikuskelu aktivoi lihaksiasi, vähentää kehosi kuormittumista ja lisää tuki- ja liikuntaelimistösi hyvinvointia.

Järjestöportaaliin on koottu UKK-instituutissa tuotettuja taukojumppia sekä muita liikkumisvinkkejä.

Tasapaino- ja lihasvoimajumpat

Sylvi-taukojumpat

Breikkikalenterit

Oma selkä -harjoitusohjelma

Tasapaino- ja lihasvoimajumpat

Iäkkäille suunnatuissa jumpissa harjoitetaan tasapainoa ja lihasvoimaa. Voit valita keskitason ja haastavan jumpan väliltä tai tehdä vaikka molemmat.

Jumppien liikkeet perustuvat UKK-instituutin ja Luustoliiton vuonna 2013 tekemiin Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelmiin. Tutustu myös Luustoliiton tekemiin liikevideoihin.

Kehitä kuntoasi – Keskitason tasapaino- ja lihasvoimajumppa. Ohjeet myös Slidesharessa.
Kuvat UKK-instituutti & Luustoliitto, 2013. Kooste on tuotettu terveyden edistämisen määrärahalla (STM).

 

Haasta itseäsi – Vaativa tasapaino- ja lihasvoimajumppa. Ohjeet myös Slidesharessa.
Kuvat UKK-instituutti & Luustoliitto, 2013. Kooste on tuotettu terveyden edistämisen määrärahalla (STM).

 

Sylvi-taukojumpat

Sylvin retrohenkisissä taukojumpissa tehdään kaikenikäisille sopivia liikkeitä kahden minuutin ajan. Pidä piristävä paussi Sylvin seurassa!

Sylvin taukojumppa 1. Ohjeet myös Slidesharessa. Piirrokset Timo Kokkila, 2002.

 

Sylvin taukojumppa 2. Ohjeet myös Slidesharessa. Piirrokset Timo Kokkila, 2002.

 

Sylvin taukojumppa 3. Diasarja myös Slidesharessa. Piirrokset Timo Kokkila, 2002.

 

Breikkikalenteri

Tauota istumista ja pilko paikallaanoloa Smart Moves-, Terve koululainen- ja Terve urheilija -hankkeiden Breikkikalentereilla. Ota ideat käyttöösi yhden työ- tai opiskeluviikon vinkit sisältävistä interaktiivisista kalentereista.

 

Breikkikalenteri 1

 

Breikkikalenteri 2

 

Breikkikalenteri 3

 

Breikkikalenteri 4

 

 
Edellinen muokkaus: 07.05.2020