- Liikkumisen suositukset
- Liikunnan vaikutukset
- Liikkumattomuus
- Liikunta ja sairaudet
- Liikunta ja painonhallinta
- Liikkumaan
- Aloittajan liikuntaopas
- Arkiliikunta
- Sauvakävely
- Juoksu
- Pyöräily
- Työmatkaliikunta
- Uinti
- Vesijuoksu
- Talviliikunta
- Hiihto
- Luistelu
- Laskettelu ja lumilautailu
- Lumikenkäily
- Punttijumppaa ja venytyksiä
- Lihaskunto ja liikehallinta
- Ketteryys
- Luuliikuntaohjelmat
- Liikuntavammojen ehkäisy
- Tasapainoa talven liukkaille
- Pidä selkä kunnossa
- Kaatumisten ehkäisy
Kyynärvarsi
Sormien nyrkistys ja ojennusliike (seisten ja istuen, kädet eteen, kyynärpäät hieman koukussa)
- Purista sormet nyrkkiin ja ojenna sormet suoriksi.
- Toista 15–20 kertaa.
Kyynärvarren koukistajien venytyksiä
Liikkeistä voi saada apua ja ehkäisyä hiirenkäytön aiheuttamiin vaivoihin.
Venytys 1
- Venytettävä käsivarsi suorana, sormet taaksepäin, venytä toisen käden avulla kämmentä ja sormia lähemmäksi rannetta. Venytä varovasti, ei liian rajusti, 30 sekuntia. Tunnet venytyksen sormien, kämmenen, ranteen ja kyynärvarren lihaksissa.
Venytys 2
- Venytettävä käsivarsi suorana, peukalo keskelle kämmentä, sormet nyrkkiin. Kierrä kättä sivulle ja vedä kämmentä kohti rannetta, toisen käden avulla, 30 sekuntia. Tunnet venytyksen kyynärvarressa, "hiirilihaksissa".
Edellinen muokkaus: 25.11.2014
